Đối với người bình thường
Khi thức khuya xem bóng đá, sáng hôm sau nhiều người lại có thói quen không ăn sáng, cứ nhịn đói đi làm. Điều này sẽ làm cơ thể càng thêm mỏi mệt. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup, nhất thiết phải ăn uống đủ ba bữa.
Phải coi bữa ăn sáng là bữa chính để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Người không quen ăn sáng có thể ăn nhẹ một tô phở, đĩa cơm tấm, tô bún bò hoặc ít nhất cũng là một ly sữa 200ml cộng thêm một quả chuối hay một ổ bánh mì.
Ngoài ra, cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại rau, trái cây hoặc bột đường. Làm sao bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300gam rau quả tươi. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Hằng ngày phải đảm bảo uống đủ 6-8 ly nước (ly 200ml), nhất là với những người hôm trước đã uống bia rượu thì càng phải uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất do lợi tiểu và sáng sớm nên tranh thủ uống 1-2 ly nước lớn.
Để tránh đau lưng, đau khớp do ngồi quá lâu, khi ngồi xem khoảng 20-30 phút nên đứng dậy vận động hoặc đi qua đi lại (tất nhiên là mắt vẫn nhìn màn hình để theo dõi trận đấu). Hoặc vừa xem vừa tự xoa bóp các cơ ở tay, đùi, cổ hay thực hiện những động tác vươn vai, vặn người… để cơ thể được thư giãn, chống mỏi mệt. Nếu có điều kiện, nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.
Với người có bệnh lý
Trong các trận đấu thường xảy ra những tình huống căng thẳng, làm “nín thở” hay “chết lặng” con tim người xem. Vì vậy, với người có bệnh lý đặc biệt như tim mạch, tiểu đường khi xem World Cup cần phải hết sức lưu ý bởi những xúc động mạnh, căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến tình trạng tai biến mạch máu não…
Tốt nhất, người có bệnh lý trên nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được xác định tình trạng bệnh của bản thân, để được khuyên về chế độ dùng thuốc hoặc dự trữ một số thuốc đặc trị trong tình huống khẩn cấp.
Đối với người bị bệnh tiểu đường, việc thức khuya thường dẫn đến tình trạng ăn uống không kiểm soát được hoặc bỏ uống thuốc... Điều này có thể dẫn đến việc tăng hoặc hạ đường huyết.
Trong trường hợp hạ đường huyết mà không được kịp thời cấp cứu có thể dẫn đến tình trạng bất tỉnh, rơi vào hôn mê, có khi gây tổn thương não rất nguy hiểm.
Nếu cảm thấy quá mệt mỏi thì nên “dũng cảm” bỏ qua trận đấu tối hôm đó và có thể xem lại vào sáng hôm sau.
Thưa bác sĩ, tôi nên chọn loại thực phẩm gì để ăn khi xem World Cup mà dễ chế biến, nạp đủ năng lượng. Xin cám ơn. (Lê Dũng)
BS Đào Thị Yến Thủy: World Cup thường tổ chức vào khuya. Nếu ăn tối đầy đủ không cần ăn thêm bữa khuya. Nếu đói, bạn không muốn lên cân thì có thể ăn thêm trái cây và uống sữa. Muốn lên cân thì ăn thực phẩm nhiều năng lượng hơn như mì gói, xôi, bánh mì và mứt. Nếu không đói quá thì cũng không cần ăn khuya.
Trong một tháng World Cup, nhịp sinh học bị biến đổi, sẽ dẫn đến những hậu quả gì về sức khỏe? Làm thế nào để hạn chế những hậu quả xấu này và nhanh chóng phục hồi phong độ sau tháng World Cup. (Nguyễn Minh)
BS Phan Quý Nam: Thường khi thức khuya thì mệt và biếng ăn, làm việc không tỉnh táo, thức đếm ta nên ngủ bù. Trong đó, World Cup (WC) có những ngày diễn ra liên tục, mình theo dõi suốt đêm thì làm thế nào để chúng ta ngủ bù được. Nếu có thể được, nên ngủ trưa khoảng nửa tiếng, nhưng không nên ngủ sau 3 giờ chiều vì ngủ vào thời điểm này rất mệt và ảnh hưởng đến thể lực.
Từ khi lập gia đình, tôi hạn chế uống bia và xem bóng đá vì điều này ảnh hưởng đến bà xã bởi thời gian các trận đấu thường diễn ra khá khuya. Tuy nhiên, tôi có cách khác, vẫn có thể xem bóng đá mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, đó là sau trận bóng, có những kênh truyền hình sẽ tường thuật lại các trận đấu. Tôi sẽ không hỏi bạn bè, không đọc báo hoặc nghe đài để biết kết quả và tôi xem trận đấu này như xem trực tiếp.
BS Phan Quý Nam chia sẻ: Phần tôi, tôi rất mê bóng đá, khoảng thời gian gần đây thì "thực dụng" không còn như thời xưa. Mang vẻ đằm thắm không còn sôi nổi như lúc trẻ. Tôi chỉ chọn ra những trận đấu, đội bóng mà mình yêu thích chứ không theo dõi hết tất cả. Theo tôi, bóng đá cũng chỉ là một hình thức giải trí mà thôi.
Những mùa bóng đá (World Cup hay Euro) trước đây, tôi có thói quen ăn mì gói để đỡ đói vào giữa hiệp đấu. Tôi nghe nói ăn nhiều mì gói không tốt cho sức khỏe, xin hỏi tôi phải chọn lựa thực phẩm nào (xin lưu ý, tôi không có khá giả về kinh tế)? (thanhnghi1972@...)
BS Yến Thủy: Mì gói không tốt cho sức khỏe. Nếu không khá giả về kinh tế, bạn có thể ăn cơm nguội, hâm lại. Những thức ăn chế biến sẵn như đồ hộp, mì gói nhiều thường chứa nhiều dầu béo, dễ gây lên cân, không có lợi cho sức khỏe. Trong mì gói có chất béo trans, gây nguy cơ tim mạch. Một tuần chỉ nên ăn hai lần, chứ không nên ăn quá nhiều. Lượng muối trong mì cao, những người cao huyết áp, suy thận, tim mạch cũng nên hạn chế ăn mì gói, và tốt nhất là không nên.
Thường các ban nam thức khuya xem bóng đá và ngày ngủ bù vậy có bù được sức khỏe không? (Bạn đọc tại chỗ)
BS Phan Quý Nam: Thường mỗi người ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày, giấc ngủ có chất lượng là đủ số giờ, ngủ ngon và sâu. Nếu chúng ta mất ngủ, ngày hôm sau nên ngủ bù để não được tốt hơn không bị căng thẳng. Khoảng ngủ bù tốt nhất là ngủ trưa, khoảng nửa tiếng là tốt, chiều thì ngủ trước 15 giờ, sau 15 giờ không tốt và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối không tốt.
Tôi năm nay 50 tuổi, những World Cup trước xem bóng đá chẳng sợ gì, thế nhưng cuối năm qua tôi được đặt stent mạch vành và phải đều đặn dùng thuốc chữa bệnh tim. Xin hỏi tình trạng có bệnh tim như tôi năm nay có nên xem World Cup không, nếu xem được, tôi phải tuân thủ chuyện gì? (nguyenvo6417@.... )
BS Phan Quý Nam: Nếu ngay từ đầu chúng ta xác định bóng đá là niềm vui, chúng ta phải làm thế nào để vui mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện nay, thông tin về bóng đá nhiều trên báo mạng. Mùa World Cup năm nay một đêm ba trận nên nếu thức coi cả ba trận thì dường như thức suốt đêm. Đối với tình trạng sức khỏe của bản thân thì chỉ nên chọn những trận đấu/ đội bóng mà mình yêu thích để theo dõi. Các trận cầu còn lại có thể xem tường thuật qua các phương tiện truyền thông vào sáng hôm sau.
Trong khi coi, nên chuẩn bị kỹ phương tiện để coi
- Ghế vừa ngồi và nằm, thoải mái xoay chuyển
- Phương tiện theo dõi để không làm phiền người thân trong gia đình
- Chuẩn bị thức ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
- Chuẩn bị thuốc đầy đủ khi xem bóng đá
Đặc biệt, không nên uống cà phê vì ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì bạn bệnh tim, bạn không nên xem trực tiếp vì diễn biến của trận đấu có thể ảnh hưởng không tốt đến bệnh tình của bạn.
Thức khuya nhiều ảnh hưởng như nào đến sức khỏe?
BS Phan Quý Nam: Nguyên tắc đầu tiên là nếu mất ngủ một đêm thì ngày hôm sau nên ngủ bù, khi ngủ thì làm thế nào để ngủ ngon và sâu là quan trọng, nếu ngủ nửa tỉnh nửa mê thì rất mệt. Muốn ngủ tốt thì xem môi trường mà mình nằm ngủ có mát không, tiếng ồn thế nào. Kinh nghiệm của tôi là cố gắng tập thở, hít vào bằng mũi rồi đếm từ 1 - 4 rồi ngậm miệng lại đếm tiếp đến 4 - 8 làm thư giãn, bớt tập trung trong đầu và làm dễ ngủ hơn. Trước khi đi ngủ nên tắm hoặc tập thể thao nhẹ quanh nhà để dễ ngủ hơn. Ngủ phải tắt đèn để dễ ngủ hơn, khoảng 4 - 5 giờ chiều mình nên chơi thể thao để buổi tối ngủ ngon hơn.
Xin hỏi bác sỹ Yến Thủy, em không thể ngủ trước 10 giờ được, thường 11 giờ mới ngủ, bình thường em cũng ăn uống đầy đủ nhưng không lên cân được. Em cao 1m60 nặng 43 kg, không biết có thuốc nào giúp cải thiện cân nặng. Năm nay em 21 tuổi. (Bạn đọc tại chỗ)
BS Đào Thị Yến Thủy: Tính theo chỉ số BMI, bạn bị suy dinh dưỡng nhẹ. Tuổi bạn là còn đi học do không được ngủ trưa nên buổi tối phải ngủ sớm, thức khuya không phải là nguyên nhân gây gầy. Để lên cân thứ nhất phải giảm tiêu hao bằng cách sổ lãi, thứ hai sắp xếp giờ học hợp lý để có thể ngủ trưa, ngủ sớm khoảng 10 giờ. Ăn uống phải ăn đủ ba bữa chính, đủ số lượng và chất lượng, có đủ 4 nhóm bột đường, đạm, ăn mì thì nên có rau, xúc xích... Mỗi bữa ăn vừa phải hai chén cơm, ăn thêm, sữa chua, trái cây. uống sữa để bổ sung thêm năng lượng. Ngoài bữa chính nên có thêm bữa phụ. Sữa nguyên kem có chất béo, đường sẽ nhiều năng lượng hơn, hương sôcôla sẽ tốt hơn vanille. Nếu lười ăn nên uống 700, 800ml sữa. Nếu hạ can xi máu nên uống nhiều sữa, ăn các loại hải sản như cá nên cả xương, vỏ tôm.
Tôi có hai câu hỏi, một cho tôi, một cho... vợ tôi:
- Tôi có thói quen uống nước tăng lực để có sức xem bóng đá đêm. Nhưng gần đây nghe nói uống nhiều nước tăng lực sẽ không tốt cho sức khỏe, có thiệt vậy không?
- Vợ tôi cũng thích xem World Cup, nhưng cô ấy cũng lo, thức đêm nhiều sẽ bị... thâm quầng mắt. Vậy làm thế nào để chống thâm quầng mắt vì thiếu ngủ? (Toi yeu WC)
BS Yến Thủy: Trong thành phần nước tăng lực có nước, đường tinh luyện, cafeine, giúp cho những người làm việc mệt mỏi muốn tỉnh táo mà họ chưa có điều kiện ăn uống, nghỉ ngơi như lái xe đường dài chẳng hạn. Nhưng đối với người bình thường, sử dụng nước tăng lực nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, vì trong thành phần, bạn cũng thấy rồi đó do có nguy cơ gây béo phì, lão hóa, gây mất ngủ, táo bón. Thức khuya xem World Cup, uống nước tăng lực làm tỉnh thì không có lợi. Lúc đói có thể ăn trái cây, ăn thêm bữa phụ, có thể mì gói, ăn các loại thực phẩm có đường phức hợp như bánh, khoai... sẽ tốt hơn đường tinh.
Nếu ngủ bù vẫn thâm quầng, có một số chiêu là lấy xác trà, trà túi lọc, đắp lên mắt nhưng hiệu quả thấp. Tốt nhất là nên ngủ bù lại thôi!
Xem bóng đá đêm thì thường phải lai rai chút cho có khí thế. Và hậu quả hôm sau khi chỉ là mặt mày phờ phạc vì thiếu ngủ mà còn đau đầu lắm. Bác sĩ khuyên phải làm sao đây? (Xin đừng khuyên bỏ bóng đá lẫn bỏ bia nhé!). (Kiều Chinh)
BS Phan Quý Nam: Coi bóng đá một mình sẽ không vui, tuy nhiên nếu coi đông người mà uống bia, rượu thì nên uống khoảng 2 lon, vì tác dụng của bia rượu làm dễ ngủ và ngủ sâu. Những người uống bia, uống rượu sẽ ngủ nhiều, nhưng ngủ chập chờn và hôm sau thì thường đau đầu. Nên coi uống bia chỉ là thú vui chứ không phải thói quen, bia và rượu trước mắt tạo nên phấn khích nhưng sau đó làm cơ thể mệt mỏi. Với người lớn tuổi (trên 65 tuổi) nên uống một lon để dễ tiêu hóa. Ngoài ra cũng chuẩn bị các điều kiện để xem cho tốt như tôi đã nói ở trên.
Chồng tôi vừa phát hiện bị cao huyết áp, nhưng anh rất mê bóng đá, mùa WC năm nào cũng tụ tập chiến hữu tưng bừng suốt đêm. Năm nay, tôi đề nghị anh đừng coi trực tiếp, mà để đầu thu rồi sáng hôm sau coi lại (vì chúng tôi buôn bán tại nhà chứ không phải đi làm công sở). Nhưng anh nhất quyết không chịu mà còn nói "Coi lại thì thà... không coi". Vậy bác sĩ và anh Quốc Thuận có cách nào giúp tôi khuyên ông xã mình tiết chế bớt vụ thức đêm hò hét, hay có thuốc nào giúp anh ấy đối phó với cả một tháng WC này không? (Ngọc Thủy)
DV Quốc Thuận: Tôi khuyên bạn nên thông cảm vì 4 năm mới có World Cup một lần. Bạn nên trao đổi với chồng bạn bớt hò hét và chỉ nên tụ tập bạn bè ở mức độ vừa phải để làm hài lòng bản thân và người thân trong gia đình.
BS Phan Quý Nam: Theo tôi, bạn và ông xã nên ngồi lại với nhau. Vì nếu bóng đá là niềm vui của ông xã thì bạn nên ủng hộ. Trong cuộc sống, chúng ta nên đề cập đến những điều tương đồng, đừng nói đến những điều khác biệt. Ở đây, bạn và ông xã có điểm tương đồng là muốn có gia đình hạnh phúc, thì bạn nên "chiều" theo sở thích bóng đá nhưng ở mức độ vừa phải. Ngoài ra, bạn nên khuyên chồng hạn chế theo dõi những trận kịch tính, không nên coi 1 mình, vì trong trận đấu có những diễn biến có thể ảnh hưởng đến bệnh tình. Trong y học có giờ "ma quỷ", đó là thời điểm dể xảy ra tai biến, là ngày thứ 2, thời điểm giữa đêm. Bạn nên chuẩn bị thuốc men đầy đủ và ăn uống theo đúng chế độ bác sỹ yêu cầu. Khi nào mệt thì nghỉ, đi lại khoảng 30 phút/ lần.
BS Yến Thủy: Xem bóng đá là thú vui lành mạnh so với những thú vui khác, nên cũng có thể khuyến khích chồng coi. Khi có bệnh lý sẵn, nhiều cảm xúc, bạn bên cẩn thận khi xem bóng đá.
Xin hỏi BS Nam, ông em năm nay lớn tuổi nhưng rất thích coi World Cup. Hai ông bà sống chung với nhau không có con cháu ở chung, xin hỏi bác sỹ ngoài việc ông ngủ bù thì có thuốc nào bổ sung để lấy lại sức khỏe sau khi thức khuya coi World Cup không? (Bạn đọc tại chỗ)
BS Phan Quý Nam: Theo quan điểm của tôi, chỉ nên uống thuốc khi nào có bệnh. Đối với người trên 65 tuổi thì rất nhiều người mắc bệnh về tim mạch. Nhưng theo tôi, con cháu cũng nên tôn trọng niềm vui của ông bà, vì World Cup 4 năm mới có một lần. Ông muốn thưởng thức World Cup đó là nguyện vọng chính đáng. Nhưng người già giống như ngọn đèn trước gió, nếu hiểu điều này, con cháu nên chia sẻ niềm vui với ông bà, nên tới chơi với ông bà cùng ông bà xem World Cup. Ngoài trách nhiệm là chia sẻ niềm vui với ông bà, cũng là chia sẻ niềm vui của mình.
BS Yến Thủy: Khi thức khuya, bạn ăn uống theo sở thích của mình, có chế độ ăn phù hợp nếu muốn lên cân hoặc không. Bạn nên theo dõi cân nặng thường xuyên của các cụ, người cao tuổi lên cân nhiều không có lợi, quan trọng vẫn là khỏe là chính. Ông sụt cân quá, bạn phải bồi dưỡng như uống sữa tươi có đường, trái cây, bánh bông lan, bánh mì. Nên tùy theo sức khỏe mà mình điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý.
Tổng hợp theo VietQ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét